أفضل حمية غذائية

إنَّ خسارة الوزن تعتمد على اتباع نظام غذائيّ مُحدد وحمية صحيّة، فمن الخاطىء أن يقوم الشخص بحرمان نفسهِ من الطعام بشكلٍ مُفاجىء، وتقليله للسُعرات الحراريّة الّتي يستهلكها في اليوم الواحد بنسبةٍ كبير؛ لأنَّ ذلِكَ قد يؤدّي لضعفٍ عام في جسده بالإضافة إلى رجوعهِ لتناول الطعام أكثر من أيّ وقتٍ مضى وبالتّالي زيادة الوزن بدلاً من نقصه. لذلِكَ من الجيّد اتّباع حمية غذائيّة مدروسة ومضمونة لخسارة الوزن تدريجيّاً وبطريقة صحيّة.

• تناول وجبة الإفطار، فهيَ تُساعد على إمداد الجسد بالطاقة اللازمة للاستمرار في باقي اليوم بالنشاط اللازم، بالإضافة إلى أنّها من أهم الخطوات لحمية صحيّة.
• تناول قضمات صغيرة من الحلويّات وعدم تناول الصحن كاملاً، فمن المُهم تناول الحلويّات ولكن بالكميّات الصحيحة وباعتدال.
• مُمارسة التمارين الرياضيّة لحرق السُعرات الحراريّة، ويجب ترك فترة راحة تُقدّر بثلاثين ثانية بين كُل تمرين والآخر لتحفيز حرق السُعرات.
• تجنُّب تناول الوجبات الخفيفة في الليل، فمن المُهم تناول آخر وجبة في اليوم قبل ثلاث ساعات على الأقلّ قبلَ النوم، فعمليّة التمثيل الغذائي الخاصّة بالشخص تُصبح بطيئة أثناء النوم، وتنقلب العمليّة من حرق الدهون إلى تخزينها.
• زيادة تمارين العضلات وتلك التّي تعتمد على حمل الأثقال، فبالإضافة إلى أنّها تُعطي الشخص قواماً رشيقاً، فهيَ تُساعد أيضاً على تحسين عمليّة التمثيل الغذائيّ لديه.
• سؤال الشخص نفسهُ قبلَ تناول الطعام إذا كانَ حقّاً جائعاً، ففي حال كانَ الجوع ناجماً عن الرغبة فقط في الأكل، فإنَّ الشخص لن يشعُر بالرضى والاكتفاء؛ لأنّهُ يشعُر بالشبع أساساً.
• نوم الشخص بالمُعدّل الموصى بهِ وهوَ ستّ ساعاتٍ على الأقلّ في الليل؛ لأنَّ عدم النّوم يؤثّر على الصحّة ويزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام.
• إعداد وجبة الغداء في المنزل: وهذا الأمر ينطبق على الأشخاص الذّينَ يعملون، فمن المُهم عدم تناول الطعام السريع في المطاعم لأنَّ ذلِكَ يؤدّي لزيادة الوزن.
• البدء بتناول الخُضار أوّلاً، فعندَ البدء بتناول المأكولات المُفيدة يشعُر الشخص بالشبع بشكلٍ أسرع.

تعتمد حمية التمر واللبن على تناول هذين المُكوّنين فقط للوجبات الرئيسيّة طوال فترة الحمية لخسارة الوزن بشكلٍ كبير، ويتم اتّباعها كما يلي:

• وجبة الفطور: تناول سبع حبات من التمر مع كوب واحد من الحليب خالي الدسم، أو من اللبن.
• وجبة الغداء: سبع حبات من التمر مع كوب حليب أو لبن خالي الدسم.
• وجبة العشاء: وهيَ نفس الشيء تعتمد على تناول سبع حبات من التمر وكوب واحد من الحليب أو اللبن خالي الدسم.

بالإمكان تناول السلطات المُختلفة والخفيفة كسلطة الفتوش أو الملفوف كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسيّ.